Rituale für guten Schlaf
Rituale für guten Schlaf
Guter Schlaf beginnt bereits mit dem Wissen, was das Beste für meinen Körper ist. Entdecken Sie unsere Tipps, wie Sie besser einschlafen und einen erholsamen Schlaf begünstigen können…
Ausgeglichener Schlaf
Unsere biologische Uhr wird durch das Sonnenlicht beeinflusst. Für einen festeren Schlaf dunkeln Sie Ihre Umgebung ab. Dunkelheit begünstigt die Ausschüttung von Melatonin, dem Schlafhormon. Ebenso wichtig ist es, auch an Wochenenden einen regelmäßigen Schlafrhythmus einzuhalten und langes Ausschlafen zu vermeiden, um den Schlaf der darauffolgenden Nacht nicht hinauszuzögern.
Die Bedeutung des Kopfkissens
Von der Wahl eines guten Kopfkissens hängt die Qualität Ihres Schlafes ab, denn ein Kopfkissen, das sich schlecht an Ihre Körperform und -haltung anpasst, kann zu Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich führen. Achten Sie außerdem darauf, Ihr Kopfkissen regelmäßig zu waschen und auszutauschen: Seine Lebensdauer beträgt etwa drei Jahre.
Die Positionen
Auf der Seite liegend mit angezogenen Beinen zu schlafen, ist für die Wirbelsäule immer noch die schonendste Lösung. Sie schlafen lieber auf dem Rücken? Dann sollten Sie zu einem ausgewogenen und nackenschonenden Kissen greifen bzw. zu einem weichen Kissen, wenn Sie auf dem Bauch schlafen.
Ernährung und Schlaf
Ihr Abendessen sollte leicht sein, aber nicht komplett wegfallen. Denn tatsächlich beeinträchtigt die Magenaktivität aufgrund fehlender oder übermäßiger Nahrungsaufnahme Ihren Schlaf. Essen Sie stärkehaltige Nahrungsmittel, gegartes Gemüse, Milchprodukte oder Fisch und vermeiden Sie Frittiertes, Saucen oder zuckerhaltige Speisen, die zu Schlafstörungen führen können. Es wird empfohlen, abends weniger zu trinken, vorzugsweise Heißgetränke ohne Vitamin C. Vermeiden Sie Kaffee, schwarzen Tee, heiße Schokolade oder Orangensaft und greifen Sie eher zu Kräutertees.
Schlafgewohnheiten
Die letzten Aktivitäten vor dem Zubettgehen haben einen nicht unwesentlichen Einfluss auf die Qualität Ihrer Nächte. Schaffen Sie sich Rituale, um Ihren Schlaf vorzubereiten: Die Zähne putzen, zur Toilette gehen, den Schlafanzug anziehen usw. Sie sollten jedoch davon absehen, vor dem Schlafengehen noch Sport zu treiben, da er stimulierend wirkt und Ihre Körpertemperatur erhöht. Und ignorieren Sie nicht die Anzeichen von Müdigkeit wie Gähnen, da das Verlangen nach Schlaf durchschnittlich nur etwa ein bis zwei Stunden anhält.